دوره مقدماتی (درجه سه)

دوره پیشرفته (درجه دو)

دوره تخصصی (درجه یک)

دوره بین المللی (حرفه ای)

شهریه کلاس به همراه دو نوبت میان وعده

هزینه خوابگاه (هرشب)

هزینه ناهار هر وعده

هزینه شام هر وعده

15.000.000 ریال

1.000.000 ریال

1.000.000 ریال

800.000 ریال

روزهای هفته

کلاس 1

کلاس 2

کلاس 3

کلاس 4

کلاس 5

شنبه

تاریخچه ابعاد و اهمیت آمادگی جسمانی

قابلیت های جسمانی

قابلیت های حرکتی

تحلیل نیازهای کشتی گیران

سیستم های انرژی در ورزش کشتی

استقامت قلبی- تنفسی،

تاریخچه در جهان و ایران

ابعاد و اهمیت:

تعاریف آمادگی جسمانی

تقسیم بندی

تعاریف قابلیت های جسمانی و زیر مجموعه های آن:

قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و ترکیب بدن

تعاریف قابلیت های حرکتی و زیر مجموعه های آن:

سرعت – توان- چابکی- تعادل- هماهنگی

Ø نیازهای فیزیولوژیک

(سهم سیستم های انرژی)

(توان بی هوازی- ظرفیت بی هوازی-توان بی هوازی با لاکتیک- ظرفیت بی هوازی با لاکتیک- آستانه بی هوازی و هوازی)

شیوه های تعیین نیازهای فیزیولوژیک ( مانیتورینگ ضربان قلب، آزمون های آمادگی جسمانی و آنالیز ویدئویی )

نیازهای زیست حرکتی

عوامل تعیین کننده نیازهای جسمانی و فیزیولوژیک

سیستم های

فسفاژن (الاکتیک)

گلیکولیز بی­هوازی (لاکتیک)

هوازی

اهمیت ضربان قلب، تغییر پذیری و نحوه گرفتن ضربان قلب

مکان های ضربان گیری

تاثیر پذیری دستگاه تنفس و گردش خون ضربان قلب ذخیره

آشنایی با طراحی برنامه هوازی (مقدماتی)

یک شنبه

استقامت قلبی- تنفسی روش های تمرینی ( تمرین عملی )

انواع سازگاری های ساختاری، عصبی عضلانی قلبی – تنفسی و غیره

نحوه محاسبه 1RM انواع انقباضات عضلانی

تمرینات قدرتی واستقامت عضلانی (مقاومتی)

آزمونهای قدرت واستقامت عضلانی

شیوه های تمرین استقامت توام با پایش ضربان قلب

(تداومی- اینتروال)

پاسخ – سازگاری

انواع عضلات

(کند و تند انقباض و خصوصیات آنها)

قدرت عضلانی

هایپرتروفی

استقامت عضلانی

محاسبه 1RM از راه آزمایش و خطا

محاسبه 1RM از راه جدول

محاسبه 1RM از راه فرمول

انقباضات

ایزومتریک (هم طول) ایزوتونیک (هم تنش) ایزوکنتیک (هم جنبش) مشخصه ها و تفاوت ها

شیوه انجام حرکت ها با هالتر، دمبل و دستگاه (اسکات- پرس سینه- پرس پا- جلو بازو پشت بازو)

تنفس صحیح

نمونه تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی (عملی)

انجام آزمون های قدرت و استقامت عضلانی

پرس سینه، پرس پا- سرشانه، اسکات- کار با داینامومتر و آزمون های قدرت و استقامت با استفاده از وزن بدن

دو شنبه

انواع انعطاف پذیری، کشش ایستا، پویا، PNF

(تئوری)

تمرینات عملی انعطاف پذیری، کشش ایستا، پویا، PNF

سرعت و زمان واکنش

انواع چابکی

چابکی و انواع تمرینات چابکی

آزمون های چابکی

(عملی)

تمرینات هماهنگی عصبی -عضلانی

انواع کشش

فرق کشش و انقباض

ویژگی های کشش برای گرم کردن

ویژگی های کشش برای انعطاف پذیری

تمرینات عملی آشنایی با انواع کشش ایستا، پویا، PNF

تمرینات کشش برای گرم کردن

تمرینات کشش برای انعطاف پذیری

تعریف سرعت

سرعت عکس العمل (زمان واکنش)

سرعت حرکت

چابکی و انواع آن:

چابکی در تغییر شکل بدن

چابکی در تغییر مسیر حرکت

چابکی در تغییر شکل بدن و تغییر مسیر حرکت

معرفی انواع آزمون های چابکی

و کاربرد آنها در ورزش کشتی

تمرینات زمان واکنش

تمرینات سرعت حرکت

تمرینات چابکی در تغییر شکل بدن

چابکی در تغییر مسیر حرکت

چابکی در تغییر شکل بدن و تغییر مسیر حرکت

تمرین نمونه آزمون سرعت و چابکی

هماهنگی عصبی- عضلانی

هماهنگی چشم و دست

هماهنگی چشم و پا

هماهنگی فرد با گروه

سه شنبه

توان و آزمون های توانی

تمرینات پلایومتریک

زمانبندی و دوره بندی تمرینات

دوره بندی تمرینات

استعدادیابی در کشتی

تعریف توان

کارهای توانی (مسافت بیشتر- زمان کمتر)در واحد زمان

توان استقامتی، استقامت در توان

انواع تمرینات پلایومتریک

تعریف زمانبندی

انواع برنامه ریزی تمرین

مراحل اصلی برنامه ریزی تمرین

عوامل مورد نیاز زمانبندی

شناخت نوع ورزش و مورد نیاز مسابقه

دوره، فاز ماکروسیکل، مزوسیکل و میکروسیکل

فاز عمومی و اهداف

فاز اختصاصی و اهداف

تیپر

فاز مسابقه و اهداف

فاز انتقال و اهداف

روش های علمی

در مقابل سنتی

روش های

گزینش بر اساس قابلیتهای جسمانی و حرکتی-

بر اساس آزمون های پیکر سنجی یا

مهارتی

الگوی استعدادیابی در سایر کشورها

چهار شنبه

طراحی تمرین

آشنایی با انواع روش های تمرینی

طراحی تمرینات دایره­ای

آشنایی با انواع خستگی

آسیب شناسی در بدنسازی و کشتی

اصول طراحی تمرین استقامتی،

تمرین مقاومتی،

تمرین همزمان (کانکارنت)

تمرین تناوبی (اینتروال)

تمرین تداومی

تمرین دایره ای

تمرین پلایومتریک

فارتلک

اصول طراحی تمرینات ایستگاهی(دایره ای)

معرفی و طراحی یک نمونه تمرین دایره ای

تعریف خستگی

انواع خستگی

خستگی مرکزی- محیطی

خستگی متابولیک

آسیب های رایج در کشتی

ملاحظات تمرینی

هنگام بدنسازی و تمرین کشتی

پنج شنبه

استراتژی های ریکاوری

تغذیه ورزشی

نوشیدنی های ورزشی

سوء مصرف مکمل های ورزشی و مواد نیروزا

کار با وسایل کمک تمرینی در کشتی

تعریف ریکاوری

انواع ریکاوری (فعال- غیرفعال)

آشنایی با استراتژی های ریکاوری کاربردی در کشتی

سهم هریک از مواد مغذی در رژیم غذایی کشتی گیران

قبل، هنگام و بعد از تمرین و مسابقه

(مدیریت وزن)

بحث تشنگی

تعریق آبزدایی در کشتی و آثار مخرب

آشنایی با انواع نوشیدنی های ورزشی

آشنایی با مواد مکمل ها و مواد نیروزا (شیوه های مقابله با سوء مصرف د ر کشتی)

کار با انواع آدمک

کار با کش های بدنسازی

انواع کار با طناب

کار با کیسه های بدنسازی

آشنایی با شبیه سازها در کشتی

جمعه

آزمون علمی

آزمون عملی

آزمون عملی

آزمون عملی