تقویت بازوها با
تنیس
ضربه زدن به توپ و عبور دادن آن از تور می تواند باعث تقویت
بازوان شود. همچنین حرکت کف دست (فورهند) می تواند برای تقویت قفسه سینه مناسب
باشد، حرکت پشت دست (بک هند) نیز می تواند برای تقویت شانه ها مفید
باشد.
شنا برای تقویت
بالاتنه
شنا برای تقویت اندام های بالای کمر، مناسب است. حرکت در
برابر مقاومت آب، بازوها را تقویت می کند. شنای آزاد، کرال پشت یا پروانه می تواند
عضله شانه و عضلات سینه ای را به کار بگیرد.
پدال زدن برای تقویت ساق
پاها
دوچرخه سواری برای ماهیچه پای شما مفید است.
عضله چهار
سر ران، ماهیچه های همسترینگ و پشت ساق پا را تقویت می کند.
دویدن برای تناسب تمام
بدن
دویدن و پیاده روی سریع برای پشت ساق پاها و ران ها مفید است .
این ورزش ها با پوکی استخوان مقابله می کند.
پیاده روی برای تقویت
مفاصل
قدم زدن که سبک تر از دویدن و پیاده روی سریع است، ماهیچه های
پا و استخوان ها را تقویت می کند.
پیلاتس و یوگا برای تقویت عضلات
میان تنه
این ورزش های محبوب که کل بدن را تمرین می دهد، برای تقویت
عضلات میان تنه (منطقه بین کمر و شکم) مفید است . همچنین یوگا می تواند برای ماهیچه
های پا و قسمت بالای بدن نیز مناسب باشد.
منبع: روزنامه خراسان
.jpg)
جزئیات مقالات علمی ورزشی
